Rozhodol som sa osloviť intenzívne športujúceho kamaráta s otázkou či by bol ochotný skúsiť zaradiť do stravy klíčené. A poprosil som ho o napísanie článku keď bude schopný zhodnotiť vplyv prípadne aj to že to nemá žiadny vplyv na výkonnosť. Tu je výsledok.

 

Napíšem vám moje výsledky poznatky a postrehy od doby kedy som pridal naklíčené fazuľky mungo do môjho jedálnička. Aby ste to mali viac objektívnejšie pridám aj môj jedálniček a tréning, náročný si môžu vypočítať aj kaloricky príjem/výdaj.

Na začiatok možno niečo o mne aby ste mali predstavu o mojej postave alebo výkonoch.
Cvičím už dlhší čas zhruba 6 rokov aj s prestávkami. Mam aktuálne 63 kg tak aj výkony/tréning a aj strava budú tomu približne zodpovedať. Pracujem ako informatik tak cez deň toho pohybu moc nieje.
Za mesiac čo som pridal nakličovanie do stravy som spozoroval vzrast sily o 20% na cvik a pokles telesnej hmotnosti o 2-3kg.

Ako prvé by som Vám priblížil môj dôvod prečo som pridal naklíčené semená rastlín do stravy. Čítal som že obsahujú veľa minerálov, vitamínov a tak isto aj vlákninu ktorá mi pomáha s trávením dosť veľkého množstva skonzumovaného mäsa za deň. Tak isto majú skveli dopad nie len na celkove uľahčenie trávenia ale pomáhajú aj s absorpciou minerálov a vitamínov z celodennej stravy.
Môj tréning:
Robím klasicky kulturisticko-silový tréning za účelom spaľovania tukov a budovania svalovej hmoty čo sa rovná lepšiemu metabolizmu.
Trénujem v cykloch: „4+1“ to znamená že mam po štyroch dňoch tréningu jeden deň voľna.

	Cvik	Seria/Opakovania	Váha(kg)
1	Benčpress	4×8	90
2	Tlak s j.č na neg. lavičke	3×10	Pyramída 30-35
3	Rozpažovanie na neg. lavičke	3×10	20
4	Bradla	4×6	20-40
5	Pullover	3×15	28
6	Tlak s veľ. č za hlavou	4×8	45
7	Predpažovanie	3×10	12
8	Benčpress na uzko	4×8	70-80
9	Sťahovanie lana	3×10	60

Druhý deň: Chrbát+ Zadné Ramena+ Biceps

1	Hrazda	4xMax	20-40
2	Mrtvy Ťah	12-10-10-8-5-10	80-140
3	Priťahy V.Č v predklo na uzko	4×8	70
4	-||- na široko s lak. od tela	4×8	60
5	Veslovanie	3×10	70-80
6	Pullover na kladke	3×15	40-50
7	Upažovanie v predklone	3×10	10
8	Zapažovanie v predklone	3×10	10
9	Pritahy V.Č v k brade	3×10	30
10	Bic. zdvih V.Č	4×8	30-40
11	Kladivovy zdvih J.Č	4×8	20

Tretí ďen: Nohy

1	Drep	15-12-10-10-8-8-3-3-10-10	60-90
2	Lepress+vyponami na lytka	5×8	240
3	Predkopavanie+Zakopavanie	4×8	10
4	Vypony	4×10	40
5	Vypony na lytka v stoji	5×10	100

Štvrtý deň: Ruky

1	Biceps zdvih V.Č	4×10	30-40
2	Kladivovy zdih J.Č	3×8	20
3	Biceps. zdvih J.Č s opretim na lav.	3×10	16
4	Scotova lavička	4×10	14
5	Tlaky na uzko	4×10	70-80
6	Franuzske tlaky za hlavou s J.Č	3×10	16
7	Stahovanie kladky/lana	3×8	50-70
8	Bradla na triceps	4xMax	20-40

Po ukončení oddychového dňa nasleduje cyklus znova. Je to náročný tréning aj pre pokročilých cvičencov preto sa snažím udržať aj kaloricky príjem dosť vysoko ako môžete vidieť na príklade môjho jedálničku nižšie.

Prvé jedlo:
40g ovsených vločiek
100g bieleho jogurtu
30g orechov
20-30g proteinu whey

Iná varianta:
3 celé vajcia
40g ovsených vločiek
Klíčky Fazuľky Mungo

Druhé jedlo:

150g kuracích prs
50g ryže/ celozrnných cestovín.
200g zeleniny (e.g dusených žltých fazuľových strukov)

Tretie jedlo: (pred tréningom)
Väčšinou rovnaké ako druhé.
200g cottage syru
120g celoz. pečiva

Suplementacia:
(30min pred. treningom) 5g BCAA,5g Kreatin 5g Arginin
(30min po treningu) 5g BCAA, 20-30g Proteinu Whey,5g Kreatinu
Štvrté jedlo:(po treningu)
Tuniak vo vlasnej šťave 150g
200g zeleniny (Pekinska kapusta)
100g ryže/celoz. cestovin
Klíčky Fazulky Mungo

Piate jedlo:
200g tvarohu

Na záver by som chcel dodať len to že moja strava a výkony niesu položene len na strave z klíčkov ale určite majú v mojej strave aj naďalej miesto aj po tejto skúšobnej/testovacej dobe (mesiac). Cítim sa lepšie, moje trávenie funguje o niečo lepšie vidím zlepšenie na výkonoch a cítim sa celkovo aj zdravšie. Dúfam že Vám tento článok a moje postrehy niečo dali.

Samuel Krausko

Podporte naklicovanie.sk